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今天這個睡前小運動呢,可以幫助"""骨盆變小"""呢~! ><"

 

骨盤大穿起褲子真的很不好看,讓我們每天花個30秒動一動吧~~^^


縮骨盆體操每天不能超過30秒唷~~!

而且一天一次就OK囉~(超過30秒可是會傷害到脊椎的呢~!!)   

 

開始吧!!!

(今天畫了幾個簡易小圖讓大家可以快快記起這幾個小步驟喔~)

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(1)雙腳與肩同寬,雙手放枕頭後面。

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(2)兩腳掌大拇指往內靠在一起,一個八的感覺。

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(3)吸氣,兩腳抬高(離地10公分) ,吐氣,盡力的腳尖朝自己腳跟向外推。

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(4)伸展到無法伸展,雙腳同時落下。

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(5)兩手放骨盆,閉上眼...認真想著骨盆變小了...(催眠中..)

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(6) 第二步驟

氣息恢復後,緩緩翻身,趴著,手往前伸直,肩部向下,腰部推高,閉眼休息15秒....

 

第二步驟是要防止腰部脊椎疼痛的,不要偷懶喔~

 

modo簡易運動教室就告一段落啦!!

 

【 modo。運動教室 】101.08.27

 

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