今天這個睡前小運動呢，可以幫助"""骨盆變小"""呢~! ><"
骨盤大穿起褲子真的很不好看，讓我們每天花個30秒動一動吧~~^^
※
縮骨盆體操每天不能超過30秒唷~~!
而且一天一次就OK囉~(超過30秒可是會傷害到脊椎的呢~!!)
開始吧!!!
(今天畫了幾個簡易小圖讓大家可以快快記起這幾個小步驟喔~)
(1)雙腳與肩同寬，雙手放枕頭後面。
(2)兩腳掌大拇指往內靠在一起，一個八的感覺。
(3)吸氣，兩腳抬高(離地10公分) ，吐氣，盡力的腳尖朝自己腳跟向外推。
(4)伸展到無法伸展，雙腳同時落下。
(5)兩手放骨盆，閉上眼...認真想著骨盆變小了...(催眠中..)
(6) 第二步驟
氣息恢復後，緩緩翻身，趴著，手往前伸直，肩部向下，腰部推高，閉眼休息15秒....
※
第二步驟是要防止腰部脊椎疼痛的，不要偷懶喔~
modo簡易運動教室就告一段落啦!!
【 modo。運動教室 】101.08.27
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